Estrategias para manejar el estrés y la ansiedad

Todos alguna vez nos hemos sentido agobiados, estresados o ansiosos. Estos sentimientos son completamente normales y pueden ser causados por una variedad de factores, desde el trabajo hasta las relaciones personales. Sin embargo, cuando el estrés y la ansiedad se vuelven demasiado intensos o permanecen por períodos prolongados de tiempo, pueden afectar nuestra capacidad para llevar a cabo las actividades diarias y disfrutar de la vida. Afortunadamente, hay varias estrategias que podemos utilizar para manejar el estrés y la ansiedad. 

¿Qué causa el estrés y la ansiedad?

Hay una variedad de factores que pueden causar estrés y ansiedad. Algunos ejemplos comunes son el trabajo, las relaciones y los problemas financieros. A veces, incluso eventos aparentemente positivos, como una mudanza o un matrimonio, pueden causar estrés y ansiedad. Cada persona es diferente y lo que causa estrés y ansiedad puede variar ampliamente de persona a persona.

Estrategias para manejar el estrés y la ansiedad

Afortunadamente, hay varias estrategias que podemos utilizar para manejar el estrés y la ansiedad. Algunas de estas estrategias incluyen:

• Ejercicio regularmente: El ejercicio puede ayudar a liberar la tensión y reducir el estrés y la ansiedad. Es recomendable hacer ejercicio por lo menos tres veces a la semana durante 30 minutos cada vez.

• Practicar técnicas de relajación: La respiración profunda y la meditación pueden ser muy efectivas para ayudar a calmar la mente y el cuerpo. Puedes comenzar tomando unos minutos cada día para sentarte en silencio y concentrarte en su respiración.

• Hablar con un amigo, un familiar o un terapeuta: A veces, simplemente hablar sobre lo que nos preocupa puede ser muy útil. 

• Establecer metas y prioridades: Tratar de hacer demasiado a la vez puede ser agotador y aumentar el estrés. En su lugar, establecer metas y prioridades  nos permite enfocar la energía en unas pocas cosas a la vez.

• Aprender a decir "no": A veces, decir "no" a compromisos adicionales puede ayudar a reducir la sobrecarga y el estrés. Cuando necesitas tiempo para ti, lo mejor es decir “NO”.

• Tratar de encontrar el lado positivo: Aunque puede ser difícil, tratar de encontrar el lado positivo de las situaciones difíciles puede ayudar a ver las cosas de una manera más equilibrada y menos estresante.

• Mantener una dieta saludable y dormir lo suficiente: Una dieta equilibrada y suficiente sueño pueden ser importantes para nuestro bienestar general y para manejar el estrés y la ansiedad. Comer alimentos nutritivos y evitar el exceso de cafeína y alcohol, así como dormir lo suficiente, realmente hace la diferencia.

¿Cómo gestionar el estrés y la ansiedad y hacer que sea un hábito a largo plazo?

La gestión del estrés y la ansiedad es algo que debemos trabajar todos los días y no solo cuando nos sentimos particularmente estresados o ansiosos. Una forma de hacer que la gestión del estrés y la ansiedad sea un hábito a largo plazo es tratar de incorporarla en la rutina diaria. 

Por ejemplo, una persona podría comenzar por hacer ejercicio todas las mañanas, tomar unos minutos para respirar profundamente y relajarse cada tarde, o hablar con un amigo o un terapeuta una vez a la semana. 

¿Cuándo es apropiado buscar ayuda profesional para aliviar el estrés y la ansiedad?

Manejar el estrés y la ansiedad es un proceso continuo y puede tomar tiempo encontrar lo que funciona mejor para cada persona. Es importante ser paciente y recordar que es normal sentirse así de vez en cuando.