Identificando la baja autoestima y cómo sanarla

En la vida cotidiana, es normal sentirse triste o desanimado de vez en cuando. Sin embargo, cuando estos sentimientos se prolongan y comienzan a afectar nuestra vida diaria, pueden ser una señal de baja autoestima. La baja autoestima puede afectar nuestra forma de pensar, actuar y sentir, lo que puede llevar a problemas emocionales y de salud mental.

¿Qué es la autoestima?

La autoestima es la valoración que hacemos de nosotros mismos. Se refiere a cómo nos vemos y cómo nos sentimos acerca de nosotros mismos. La autoestima puede ser alta o baja, y puede tener un gran impacto en nuestra vida y en nuestro bienestar emocional.

¿Qué es la baja autoestima?

La baja autoestima se refiere a una valoración negativa de uno mismo. Las personas con baja autoestima pueden sentir que no son lo suficientemente buenos, inteligentes, atractivos o valiosos. Pueden enfocarse en sus debilidades y fallas, en lugar de reconocer sus fortalezas y logros.

Indicadores de baja autoestima

Aquí hay ocho indicadores comunes de baja autoestima:

1. Auto-critica constante: 

Las personas con baja autoestima tienden a criticarse a sí mismas constantemente. Pueden enfocarse en sus debilidades, fallas y errores, en lugar de reconocer sus fortalezas y logros.

2. Comparación con los demás: 

Cuando la autoestima no está sana, a menudo uno se compara con los demás y siente que no es lo suficientemente bueno o valioso. Esto puede llevar a sentimientos de inferioridad y falta de confianza.

3. Miedo al rechazo: 

Una  baja autoestima puede hacer sentir a las personas inseguras y temer el rechazo. Pueden tener miedo de expresar sus opiniones, tomar decisiones importantes o participar en situaciones sociales.

4. Dificultad para aceptar cumplidos: 

Quienes no tienen una autoestima saludable, pueden tener dificultad para aceptar cumplidos o halagos. Pueden sentir que no los merecen o que la persona que los está elogiando está siendo falsa.

5. Pensamientos negativos sobre sí mismos: 

Las personas con baja autoestima pueden tener pensamientos negativos sobre sí mismos, como "Soy un fracaso" o "No soy lo suficientemente bueno". Estos pensamientos pueden llevar a sentimientos de tristeza, ansiedad y desesperanza.

6. Aislamiento social: 

Otro indicador puede ser el evitar situaciones sociales o tener dificultades para hacer amigos. Pueden sentir que no tienen nada que ofrecer o que los demás no quieren estar cerca de ellos.

7. Perfeccionismo: 

Tener expectativas irreales sobre sí mismas y tratar de ser perfectas en todo lo que hacen. Esto puede llevar a una gran cantidad de estrés y ansiedad.

8. Dependencia emocional: 

Las personas con baja autoestima pueden depender demasiado de los demás para obtener su validación y aceptación. Pueden sentir que no pueden ser felices o exitosos sin la aprobación de los demás.

Cómo sanar la baja autoestima

Si te identificas con algunos de estos indicadores, es posible que desees buscar ayuda para mejorar tu autoestima y tu confianza en ti mismo. Aquí hay algunas recomendaciones para sanar la baja autoestima:

1. Identifica tus pensamientos negativos: 

Presta atención a tus pensamientos sobre ti mismo y cuestiónalos. ¿Son realistas o estás siendo demasiado crítico contigo mismo?

2. Practica la gratitud: 

Haz una lista diaria de las cosas por las que estás agradecido. Esto puede ayudarte a enfocarte en las cosas positivas en tu vida en lugar de enfocarte solo en las cosas negativas.

3. Aprende a aceptar cumplidos: 

Trata de aceptar los cumplidos que recibas sin minimizarlos o rechazarlos. Aprende a agradecerlos y reconocer tus fortalezas y logros.

4. Haz cosas que te hagan sentir bien contigo mismo: 

Dedica tiempo a hacer cosas que disfrutes y que te hagan sentir bien contigo mismo. Puede ser cualquier cosa, desde leer un libro hasta hacer ejercicio o pasar tiempo con amigos.

5. Busca apoyo: 

Habla con amigos, familiares o un profesional de la salud mental si necesitas ayuda para mejorar tu autoestima. El apoyo emocional puede ser muy útil en el proceso de curación.

6. Se amable contigo mismo: 

Trata de ser amable y compasivo contigo mismo, como lo serías con un amigo cercano. No te hables con dureza y aprende a perdonarte a ti mismo por tus errores.

7. Aprende habilidades para el manejo del estrés: 

El estrés puede empeorar los sentimientos de baja autoestima. Aprender habilidades para manejar el estrés, como la meditación o la respiración profunda, puede ayudarte a sentirte más tranquilo y seguro de ti mismo.

8. Comienza a establecer límites saludables: 

Aprende a decir "no" cuando necesites hacerlo y establece límites saludables en tus relaciones. Aprende a valorarte a ti mismo y tus necesidades y no permitas que los demás te traten mal.