Combatiendo el Burnout: Estrategias para Evitar el Agotamiento por Autoexigencia

Vivimos en un mundo donde la autoexigencia y la presión laboral son cotidianas. Así, el síndrome del burnout, se ha convertido en una preocupación cada vez más común. 

Se trata de un estado que se caracteriza por agotamiento emocional, mental y físico. Este puede afectar profundamente la calidad de vida y el bienestar.

En este artículo, intentaremos comprender mejor este fenómeno.

¿Qué es el Síndrome del Burnout?

Este se trata de un estado de agotamiento físico, mental y emocional causado por estrés crónico relacionado con el trabajo. 

En la famosa película "El Diablo Viste a la Moda" (2006), observamos cómo el burnout toma por completo al personaje principal. Se trata de Andy Sachs, quien lo experimenta mientras trabaja para una editora de moda exigente y dominante. 

Su dedicación extrema al trabajo la lleva a descuidar su salud y sus relaciones personales, lo que finalmente la lleva al agotamiento. Andy termina encontrándose en una encrucijada, donde llega a creer que ha “echado a perder” su vida por su trabajo. 

Más allá de la ficción, este tipo de situaciones son recurrentes en la actualidad.

Síndrome del Burnout y Actualidad: ¿Por Qué es Cada Vez Más Usual?

En la actualidad, este síndrome ha aumentado en frecuencia. Las causas del burnout incluyen la creciente presión en el lugar de trabajo, la tecnología que permite una conexión constante y la cultura de la productividad implacable en la que nos hallamos inmersos. 

El principal factor generador de esta situación es el aumento de las demandas laborales y la dificultad para desconectarse del trabajo. Esto se debe a la disponibilidad constante de dispositivos electrónicos que contribuyen significativamente al desarrollo del burnout. 

En la película, vemos cómo Andy se ve en todo momento sometida a la presión de cumplir con las expectativas de su jefa. Esto refleja la dinámica estresante que muchas personas experimentan en sus propios trabajos.

No desconectar trae consecuencias. Dejar de lado el autocuidado y caer en una situación de aislamiento son algunas de ellas. 

Autoexigencia y Síndrome del Burnout, ¿Cómo se Relacionan?

Autoexigencia y salud mental van de la mano. Así, esta característica puede desempeñar un papel significativo en el desarrollo del síndrome del burnout. 

Aquellos que se imponen estándares irrealmente altos tienden a trabajar más horas, descuidar el autocuidado y tener dificultades para desconectarse del trabajo. 

La presión para alcanzar la perfección y sobresalir puede llevar a una sensación de insatisfacción constante. Por supuesto, sostenido en el tiempo, probablemente termine en agotamiento. 

Andy, la protagonista de la película se ve atrapada en este ciclo de autoexigencia. Frente a una jefa voraz, ella acaba haciendo hasta lo que creía imposible con tal de satisfacerla. El resultado: la joven acaba sacrificando su bienestar personal en aras de alcanzar el éxito profesional. Pierde a sus amigos, su pareja, incluso partes de su personalidad.

Evita el Agotamiento Excesivo, ¿Cómo Hacerlo?

Para prevención del agotamiento, es fundamental adoptar estrategias para el manejo del estrés y de autocuidado. Algunos consejos para evitar el burnout incluyen:

• Establecer límites claros entre el trabajo y la vida personal. Tal como lo hizo finalmente Andy en la película al renunciar a su trabajo para priorizar su bienestar.
• Buscar apoyo emocional y social de amigos, familiares o colegas. Reúnete con ellos. Haz actividades en grupo que disfrutes. 
• Priorizar actividades fuera del trabajo que brinden placer y descanso. Podría ser un hobby, hasta mirar una serie de televisión que disfrutes.
• Practicar técnicas de relajación como la meditación y el yoga para reducir el estrés.

Creo Estar Atravesando el Síndrome del Burnout, ¿Cómo lo Supero?

Si crees que estás experimentando síntomas de burnout, no te preocupes. Hay una serie de medidas que puedes implementar. Estas son algunas estrategias para la recuperación del agotamiento excesivo:

• Buscar ayuda profesional a través de terapia o asesoramiento. En Psi Mammoliti contamos con sesiones de psicoterapia individual que en este caso podrían ser de gran ayuda. 
• Tomar un descanso del trabajo, si es posible, para recuperar fuerzas.
• Reevaluar tus prioridades y establecer metas realistas.
• Incorporar actividades que te proporcionen satisfacción y alegría en tu rutina diaria.

Evitar y Superar el Síndrome del Burnout: Reconectar Contigo Mismo

Evitar y superar el burnout implica reconectar contigo mismo y priorizar tu bienestar emocional y laboral, así como físico. Esto, por supuesto, puede significar hacer cambios significativos en tu estilo de vida y perspectiva hacia el trabajo. 

Si esta temática te ha interesado, te invitamos a escuchar este episodio de Psicología al Desnudo: Quemados y exhaustos: lo que no sabías del síndrome del burnout. Si crees que tú o alguien cercano a ti se encuentra atravesando una situación así, sin dudas, será un valioso recurso para conocer más al respecto.

Al igual que Andy en "El Diablo Viste a la Moda", es fundamental recordar que el éxito profesional no debe venir a expensas de tu salud y felicidad personal. Encontrar el equilibrio entre trabajo y vida personal es esencial para una vida plena y satisfactoria. Di adiós al síndrome del burnout. 

‍