Día Mundial de la Salud Mental: crea un kit de autocuidado

Esta efeméride es una oportunidad para reflexionar sobre la importancia de cuidar nuestra salud mental. Ella constituye un aspecto esencial de nuestro bienestar general. 

Esta fecha nos recuerda que la salud no se limita solo a lo físico, sino que también abarca nuestro estado emocional y mental. 

El Día Mundial de la Salud Mental

El Día Mundial de la Salud Mental se celebra cada año el 10 de octubre. Este día fue establecido por la Federación Mundial de Salud Mental en 1992 y tiene como objetivo aumentar la conciencia sobre los problemas de salud mental en todo el mundo. 

Es un día para educar, sensibilizar y abogar por el apoyo a la salud mental. En muchas culturas, los problemas de salud mental aún son tabú, y este día nos invita a romper esos estigmas. Es una propuesta para hablar abiertamente sobre nuestras experiencias y buscar la ayuda que necesitamos sin sentirnos avergonzados o estigmatizados.

Es un recordatorio de que todos tenemos un papel que jugar en la promoción del bienestar mental. No importa como sea: cuidando de nosotros mismos, apoyando a un amigo o ser querido, o abogando por políticas que protejan y promuevan la salud mental.

Sin salud mental no hay salud

La frase de la OMS "sin salud mental no hay salud" encapsula la idea de que la salud mental es fundamental para nuestra calidad de vida. No podemos estar verdaderamente saludables si nuestra mente no está en equilibrio. La salud mental afecta cómo pensamos, sentimos y actuamos. 

El autocuidado y el amor propio son componentes esenciales de una buena salud mental. El autocuidado no se trata solo de tomarse un baño relajante o de hacer ejercicio, aunque esas cosas son importantes. Se trata de cuidar de nuestra mente de manera activa y consciente. Esto puede significar establecer límites, practicar la gratitud, dedicar tiempo a actividades que disfrutamos y buscar ayuda profesional cuando la necesitamos.

El amor propio, por otro lado, es la base de todo autocuidado. Significa aceptarnos a nosotros mismos tal como somos, con nuestras virtudes y defectos. Es tratarnos con la misma amabilidad y compasión que mostraríamos a un ser querido. Cuando cultivamos el amor propio, fortalecemos nuestra salud mental y nos preparamos mejor para enfrentar los desafíos de la vida.

Una caja de herramientas de salud mental

En el episodio de Psicología El Desnudo llamado “Mi caja de herramientas de salud mental”, Marina Mammoliti comparte cómo construyó su propia caja. Esta consiste en una colección de estrategias y recursos que ha encontrado útiles para mantener su bienestar mental, especialmente en momentos críticos. 

Venimos a proponerte hoy que tú también crees tu propia caja de herramientas de salud mental, a modo de kit de auxilio cuando lo necesites. La propuesta, es que esta caja esté llena de elementos que ayuden a mantenerte equilibrado y resiliente.

Aquí tienes algunos consejos para crear tu propio kit de salud mental:

• Identifica tus desencadenantes. Reflexiona sobre qué situaciones o pensamientos tienden a desequilibrarte. Conocer tus desencadenantes te ayudará a estar más preparado para manejarlos.
• Practica técnicas de relajación. Incluye en tu kit herramientas como la meditación, la respiración profunda o el yoga, que te ayuden a calmarte en momentos de estrés.
• Establece una rutina. La estructura diaria puede ser muy beneficiosa para tu salud mental. Considera añadir actividades que disfrutes y te hagan sentir bien.
• Conéctate con los demás. El apoyo social es clave. Mantén una lista de personas a las que puedas acudir en momentos difíciles.
• Escribe un diario. La escritura puede ser una herramienta poderosa para procesar emociones y aclarar pensamientos.

Puedes escuchar el episodio completo y obtener más detalles sobre cómo construir tu caja de herramientas de salud mental aquí.

Día Mundial de la Salud Mental: primeros pasos para cuidar de la tuya

El Día Mundial de la Salud Mental es una excelente oportunidad para empezar a cuidar de tu salud mental, si aún no lo has hecho. Aquí te dejamos algunos pasos que puedes seguir para comenzar:

1. Prioriza el autocuidado. Dedica tiempo cada día a actividades que te recarguen y te hagan sentir bien. No se trata solo de hacer ejercicio o comer bien, sino también de nutrir tu mente y espíritu.
2. Practica el amor propio. Acepta quién eres, con todas tus virtudes y defectos. Aprende a decir "no" cuando sea necesario y rodeate de personas que te apoyen y te respeten.
3. Deja de preocuparte por lo que no importa. Enfócate en lo que realmente es significativo para ti y suelta lo que no lo es. Este artículo sobre "El sutil arte de que todo te importe un carajo" puede ofrecerte una nueva perspectiva sobre cómo manejar las preocupaciones insignificantes. Puedes leerlo aquí.
4. Cultiva relaciones saludables. Mantén cerca a las personas que suman beneficios a tu vida y aprende a poner límites a aquellas que los restan. El amor propio incluye rodearte de quienes te valoran y te respetan, tal como se aborda en este episodio sobre el camino de regreso a vos, que puedes escuchar aquí.

7 recetas para cuidar tu salud mental

El 10 de octubre es una fecha muy importante para nosotros. Es el Día Mundial de la Salud Mental. Y para celebrarlo, quisimos hacerte un regalo: un recetario
emocional.

Muchas veces nos consultan: "¿Hay un episodio para la ansiedad?" “Hace 3 años que no lloro, ¿qué me recomiendan?” y entendemos que, con tanto contenido disponible, a veces resulta difícil encontrar justo lo que necesitas. A veces contamos con todos los ingredientes, pero no sabemos por dónde empezar.

Este recetario nace como una guía práctica para ayudarte a encontrar las recomendaciones precisas en momentos de desafío emocional, combinando episodios, ejercicios y recursos de Psi Mammoliti. Es nuestra forma de decirte que no estás solo en este camino y que siempre hay una receta emocional esperando para acompañarte. Descargala gratis aquí.

Cuidar de tu salud mental en este día tan especial

En este Día Mundial de la Salud Mental, te invitamos a tomar un momento para reflexionar sobre qué necesitas para sentirte bien, tanto física como emocionalmente. Al final del día, la salud mental es el objetivo a alcanzar en un camino personal que todos debemos recorrer, pero no estamos solos en este viaje. 

Si sientes que necesitas apoyo adicional en este proceso, te invitamos solicitar una sesión de psicoterapia individual con alguien de nuestro equipo.  Estamos capacitados para ayudarte a emprender este camino.

Cuidar de tu salud mental es un acto valiente y necesario. En este Día Mundial de la Salud Mental, comienza a construir una vida más plena y equilibrada, donde tu bienestar sea siempre una prioridad. 

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