Mindfulness en la vida cotidiana: más allá de la meditación

Al hablar de mindfulness en la vida cotidiana, muchos lo asocian directamente con la meditación tradicional: esa práctica en la que te sientas en silencio y te concentras en tu respiración. Sin embargo, el mindfulness va mucho más allá de las sesiones de meditación. 

Esta técnica puede integrarse fácilmente en nuestras actividades cotidianas. Por eso, exploremos cómo aplicar la atención plena en el día a día.

¿Qué es el mindfulness?

El mindfulness, o atención plena, es una práctica que consiste en prestar atención al momento presente de forma consciente. Implica hacerlo con curiosidad y sin juicio. 

Se trata de una técnica milenaria, aunque tiene sus raíces en el budismo. Ella ha sido adaptada a nuestra vida moderna para lidiar con el ritmo acelerado que llevamos​, demostrando gran efectividad al generar sensación de bienestar. 

La atención plena es un enfoque que permite reducir el estrés, mejorar la concentración y conectar con lo que estamos haciendo aquí y ahora.

Más allá de la meditación: atención plena

Una de las creencias más comunes sobre el mindfulness es que solo se puede practicar durante una sesión de meditación tradicional o formal. Sin embargo, esta práctica puede llevarse a cabo en cualquier momento del día. 

Se trata de vivir el presente con plena consciencia, sin que la mente se distraiga con pensamientos del pasado o preocupaciones sobre el futuro. Aplicar el mindfulness en actividades diarias permite experimentar sus beneficios sin necesidad de establecer una rutina meditativa formal.

Ejemplos de mindfulness en la vida cotidiana

• Al comer. Uno de los momentos más efectivos para practicar la atención plena es durante las comidas. Muchas veces comemos rápidamente, sin prestar atención a los sabores, texturas o al hecho de que estamos alimentándonos. Practicar el mindfulness al comer implica saborear cada bocado, notar cómo te sientes mientras lo haces y evitar distracciones como el teléfono o la televisión.  Así podrás mantener una alimentación consciente. Este enfoque ayuda a mejorar la digestión, disfrutar más de la comida y estar en sintonía con las señales de hambre y saciedad.
• Cuando caminas. Otra forma de integrar el mindfulness en la vida cotidiana es al caminar. En lugar de caminar pensando en lo que vas a hacer después o revisando tu teléfono, trata de centrarte en cada paso que das, en cómo tus pies tocan el suelo y en los sonidos que te rodean. Al practicar el mindfulness al caminar, puedes transformar un acto tan simple en una oportunidad para reducir el estrés y conectar con el momento presente.
• Al leer un libro. Leer un libro también puede convertirse en una oportunidad para practicar la atención plena. En lugar de simplemente pasar las páginas, intenta sumergirse completamente en la lectura. Presta atención a cada palabra, a cómo te sientes mientras lees y a las imágenes o emociones que te evocan los personajes o situaciones. Evita distraerte con otros pensamientos o el teléfono, y enfócate únicamente en la experiencia de la lectura. 
• En el trabajo. Es fácil perderse en las tareas diarias y dejar que el estrés se acumule. Pero puedes aplicar el mindfulness en el trabajo para mantenerte enfocado y reducir la tensión. La próxima vez que comiences una tarea, respira profundamente y concéntrate en el acto de trabajar, sin pensar en las demás tareas que tienes pendientes. Practicar mindfulness en el trabajo te ayudará a ser más productivo, mejorar tu concentración y disminuir la ansiedad.

Estrategias para practicar mindfulness

Si quieres saber cómo practicar mindfulness en la vida cotidiana, aquí tienes algunas estrategias sencillas que puedes incorporar en tu día a día:

1. Pausas conscientes. Durante el día, toma pequeños descansos para respirar profundamente y notar cómo te sientes. Estas pausas conscientes son una excelente forma de reconectar con tu cuerpo y mente.
2. Escucha activa. Cuando hables con alguien, trata de estar completamente presente en la conversación. Evita pensar en lo que vas a decir después o en distracciones externas. Este tipo de atención plena en el día a día mejorará tus relaciones interpersonales y te ayudará a ser un oyente más empático.
3. Tareas diarias con atención plena. Cualquier actividad cotidiana puede convertirse en una práctica de mindfulness. En tiempos de multitasking constantemente estamos habituados a no prestar plena atención a una actividad a la vez. Así que, cuando laves los platos, en lugar de hacerlo de forma automática, intenta centrarte en las sensaciones del agua en tus manos, en el sonido del agua y en cómo se limpian los utensilios. Al aplicar mindfulness en tareas diarias, te entrenas para estar más presente en cada momento.

Beneficios de la atención plena en la vida cotidiana

La integración del mindfulness en actividades diarias tiene numerosos beneficios. Algunas de las formas en que esta práctica puede mejorar tu vida incluyen:

1. Reducción del estrés. Al estar más presente, es menos probable que tu mente se llene de pensamientos sobre el futuro o el pasado, lo que te ayuda a reducir el estrés con mindfulness.
2. Mejora de la concentración. Al practicar la atención plena, entrenas tu cerebro para enfocarse en una sola cosa a la vez, mejorando tu capacidad de concentración en tareas importantes.
3. Conexión con el presente. Vivir el presente es clave para sentir más satisfacción y menos ansiedad. La meditación y el mindfulness como técnica para la salud mental son una herramienta poderosa que puede ayudarte a lidiar con pensamientos negativos y mejorar tu bienestar emocional.

Cómo empezar a practicar mindfulness

Si eres principiante, no te preocupes. La práctica de mindfulness para principiantes no tiene por qué ser complicada. Aquí te comparto algunos consejos para empezar:

1. Empieza con poco tiempo. No necesitas practicar por largos periodos desde el principio. Dedica solo unos minutos al día a estar presente en lo que haces.
2. Sé constante. La clave del mindfulness es la constancia. Incorpora pequeñas prácticas a tu rutina diaria y verás cómo empiezas a notar los cambios.
3. No te juzgues. Si tu mente se distrae, no te preocupes. Es completamente normal. Simplemente, reconoce el pensamiento y vuelve al presente sin juzgarte.

Aprender a vivir el presente 

Vivir el presente no significa ignorar el pasado o no planificar el futuro. Más bien, se trata de aprender a estar donde estás, en el momento actual, sin dejar que la mente divague demasiado. Esto puede parecer difícil en un mundo lleno de distracciones, pero con práctica, es posible.

La próxima vez que te sientas abrumado o ansioso, prueba estos pasos simples, que marcarán la diferencia:

1. Respira profundamente.
2. Conéctate con lo que está sucediendo a tu alrededor. El propósito es conectar las sensaciones del cuerpo y la mente.
3. Observa tus pensamientos sin dejarte llevar por ellos.
4. Acepta lo que sientes, sin intentar cambiarlo de inmediato.
5. Al adoptar estas estrategias, podrás experimentar cómo el mindfulness para reducir el estrés se convierte en una herramienta poderosa para tu bienestar emocional.

Adopta el mindfulness en tu día a día

El mindfulness es una práctica que puede integrarse en cualquier aspecto de tu vida diaria, más allá de la meditación formal. Al aplicar la atención plena en actividades diarias como comer, caminar o trabajar, puedes reducir el estrés, mejorar tu concentración y conectar con el presente. 

Si te interesa conocer aún más sobre cómo incorporar el mindfulness en el día a día, no puedes perderte el nuevo episodio de Psicología al Desnudo: ¡Chau estrés! Guía para incorporar mindfulness y cambiar tu vida. En él hallarás una guía para poder hacerlo. 

No necesitas dedicar horas a la meditación para obtener sus beneficios; es posible integrar el mindfulness a la vida cotidiana. Pequeñas acciones conscientes en tu día a día pueden tener un gran impacto en tu bienestar.

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