Perfeccionismo Digital: Entre la Validación en Redes Sociales y la Autoaceptación

Hoy en día, perfeccionismo y redes sociales están estrechamente entrelazados. Dan así lugar a un fenómeno conocido como perfeccionismo digital. 

Este se caracteriza por la constante búsqueda de validación y la comparación con los demás en redes sociales. Como sabrás, Instagram, X (ex Twitter), Tik Tok, son parte de nuestra vida diaria. Así, la exposición al éxito y la aparente felicidad de los demás puede generar una cultura de comparación que socava nuestra autoestima y bienestar mental. 

Ser perfeccionista, ¿qué implica?

El perfeccionismo es un rasgo de personalidad que implica la búsqueda constante de la excelencia y la falta de tolerancia hacia los errores. Las personas perfeccionistas tienden a establecer estándares extremadamente altos para sí mismas y para los demás. Además, se caracterizan por ser muy críticas consigo mismas cuando no cumplen con esas expectativas.

En "Caída en Picada", vemos cómo la protagonista, Lacie, es absorbida por su perfeccionismo. En un mundo en donde las redes sociales y tu puntuación en ellas definen su estatus social, ella intenta mantener una imagen impecable para que los demás la validen en base a ello, y una puntuación social alta en un mundo donde las interacciones diarias están calificadas por los demás.

Perfeccionismo y redes sociales, ¿cómo se relacionan?

Las redes sociales actúan como una vitrina donde podemos observar las vidas aparentemente perfectas de los demás.  Allí solo vemos el éxito de otras personas, que se dedican a hacer bonitos posteos dando a conocer los aspectos felices de su vida. 

En este sentido, las redes sociales pueden llevar a la frustración. Ver cómo los demás solo “triunfan” aparentemente, nos podría llevar a creer que en realidad no somos lo suficientemente buenos. Especialmente, si somos perfeccionistas. 

Una persona perfeccionista usando redes sociales podría tener serios problemas. Si no logras separar la ficción de la realidad, aceptando tú propia situación, podrías acabar camino a la obsesión y comparación constante.

Lo podemos ver en el episodio de Black Mirror: Lacie se siente constantemente presionada para mantener una fachada de felicidad y éxito en línea. Esto la lleva a compararse con los demás y a buscar constantemente la validación de otros.

A lo largo del capítulo, vemos cómo su vida parece ir “caída en picada”. Ella acaba perdiendo su elevada puntuación social. Así, sus supuestos amigos la hacen a un lado, y se encuentra sola en un entorno social hostil en el que siente no tener lugar.

Todos son exitosos menos yo: perfeccionismo y redes sociales

La constante comparación con los demás en las redes sociales puede generar sentimientos de inferioridad y autoevaluación negativa. Las personas perfeccionistas a menudo caen en la trampa de medir su valía personal en función de la cantidad de "me gusta", seguidores o interacciones que reciben en línea. Esto puede llevar a una autoestima frágil y dependiente de la validación externa. 

Se inicia así un ciclo en el que inicia una búsqueda insaciable de perfección que nunca se alcanza. Esto puede provocar un deterioro significativo de la salud mental y emocional. En "Caida en Picada", se ilustra cómo este constante escrutinio social puede llevar a la pérdida de autenticidad y conexión humana genuina. La combinación de perfeccionismo y redes sociales acaba por arrasar con la salud mental de la protagonista. 

En el episodio, las personas se esfuerzan por mantener una imagen impecable en lugar de cultivar relaciones significativas basadas en la autenticidad y la vulnerabilidad. La protagonista, Lacie, se obsesiona con su puntaje social y se siente cada vez más inadecuada al ver cómo otros parecen tener vidas más perfectas y exitosas que la suya.

Autoestima, perfeccionismo y redes sociales

La exposición constante al éxito y la validación en línea, en este sentido, puede tener un impacto devastador en nuestra autoestima. Esto se manifiesta de diversas formas:

• Comparación continua. Al observar constantemente los logros y éxitos de los demás en las redes sociales, es fácil caer en la trampa de comparar nuestra propia. Así, caemos en creer reales las vidas idealizadas que vemos en línea. Esto puede generar sentimientos de inferioridad y autocrítica.
• Dependencia de la validación externa. La búsqueda constante de "me gusta", comentarios positivos y seguidores puede convertirse en una fuente principal de validación de nuestra autoestima. Cuando esta validación no se obtiene o disminuye, nuestra autoestima puede verse seriamente afectada, haciendo que nos sintamos poco valiosos o no lo suficientemente buenos.
• Percepción distorsionada de la realidad. Las redes sociales a menudo muestran una versión idealizada y filtrada de la vida de las personas, omitiendo los aspectos negativos o desafiantes. Esto puede crear una percepción distorsionada de la realidad, donde creemos que los demás tienen vidas perfectas y sin problemas, lo que puede aumentar nuestros sentimientos de insatisfacción y autocrítica.
• Presión para mantener una imagen perfecta. La necesidad de mantener una imagen impecable en línea puede generar una presión constante para mostrar solo los aspectos más positivos de nuestra vida. Así, acabamos por ocultar cualquier vulnerabilidad o imperfección. Esta presión puede ser agobiante y contribuir a un sentido de autenticidad y desconexión con nuestra verdadera identidad.

Impacto en la salud mental. La exposición constante al éxito y la validación en línea puede provocar un aumento en los niveles de estrés, ansiedad y depresión. La constante comparación y la dependencia de la validación externa pueden erosionar nuestra autoestima y minar nuestra salud mental a largo plazo.

¿Qué le sucede a Lacie?

En el episodio, vemos cómo la autoestima de Lacie se ve afectada negativamente por su obsesión con la validación social, lo que la lleva a medidas extremas para mantener su imagen perfecta en línea. A medida que el capítulo avanza, se hace evidente la dificultad para sostener en el tiempo esta situación. 

Lacie cambia radicalmente: logra poner un freno a su obsesión por la perfección, y puede evidenciar cómo esos vínculos dañinos estaban afectando su vida. Así, emprende un viaje, que la lleva al destino que le depararía el bienestar: la autoaceptación. La combinación de perfeccionismo y redes sociales son dejados atrás, y Lacie puede conectar con su genuinidad otra vez. 

 La importancia de la autoaceptación para el bienestar

Como imaginarás, para contrarrestar los efectos negativos del perfeccionismo y la validación en redes sociales, es crucial cultivar la autoaceptación. Veamos algunos consejos prácticos para lograrlo:

• Practica el autocuidado. Dedica tiempo a ti mismo/a todos los días, ya sea meditando, haciendo ejercicio, o simplemente relajándote con actividades que disfrutes.
• Fomenta el diálogo interno positivo. Reconoce y desafía los pensamientos negativos sobre ti mismo/a. Practica cambiarlos por afirmaciones positivas y realistas. Este reto de 10 días para trabajar en un autodiálogo saludable te ayudará a hacerlo.
• Define tus propios estándares. En lugar de compararte con otros/as, establece metas y estándares que sean realistas y significativos para ti.
• Cuida tu círculo social. Rodéate de personas que te apoyen y te acepten tal como eres, y mantén distancias saludables de aquellos/as que fomenten la autocrítica y la competencia negativa.
• Practica la gratitud. Reconoce y aprecia las cosas positivas en tu vida, centrándote en lo que tienes en lugar de lo que te falta.
• Busca ayuda profesional si es necesario. Si sientes que no puedes manejar tus sentimientos de autoexigencia y baja autoestima por ti mismo, considera buscar la ayuda de un terapeuta que pueda ofrecerte apoyo y orientación especializada. En Psi Mammoliti ofrecemos sesiones de psicoterapia individual que podrían ayudarte si este es tu caso. 

En "Caída en Picada", podemos observar a Lacie finalmente alcanzando la autoaceptación.  La protagonista se da cuenta de que su felicidad no depende de su puntaje social o de la aprobación de los demás. Sino que esta se encuentra en sí misma. Tomando decisiones auténticas y saludables respecto a su vida, la protagonista del episodio logra el equilibrio emocional. 

Perfeccionismo, redes sociales y la “Caída en Picada” de los ideales

En un mundo obsesionado con la validación en línea y la búsqueda interminable de la perfección, es más importante que nunca encontrar el camino hacia la autoaceptación. 

Al reconocer los peligros del perfeccionismo y redes sociales, estamos dando el primer paso. Esto nos permitirá cultivar una mayor autoestima, podemos liberarnos de la trampa de la comparación y encontrar la paz y la felicidad en nuestras propias vidas. 

Al igual que el episodio "Caída en Picada" de Black Mirror nos recuerda, la verdadera felicidad no se encuentra en la validación externa. Por el contrario, está en aprender a amarnos y aceptarnos a nosotros mismos tal como somos. 

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