Reconstruir Conexiones Reales: Cómo superar el Comportamiento Digital Tóxico y Mejorar tu Bienestar

En la era digital, la omnipresencia de las redes sociales ha creado una nueva forma de interacción humana. Sin embargo, también ha dado lugar a un fenómeno preocupante: el comportamiento digital tóxico. 

Este concepto, muy discutido en la actualidad, aborda cómo las plataformas en línea han transformado la manera en que nos relacionamos. Es esencial comprender sus implicancias, para aprender a contrarrestar sus efectos construyendo conexiones reales.

Comportamiento digital tóxico: ver la vida de alguien a través de redes sociales

El comportamiento digital tóxico se manifiesta cuando utilizamos las redes sociales como una ventana para observar la vida de los demás en lugar de cultivar relaciones significativas. 

La mayoría de nosotros pasamos varias horas al día usando redes sociales. Allí, con frecuencia, acabamos comparando nuestras vidas con las versiones idealizadas que vemos en pantalla. Esta conducta nos hace parecer que estamos interaccionando con otros. Aunque,  en realidad, no somos más que espías de la parte de la vida de los demás que eligen compartir en línea. 

El documental "The Social Dilemma" (2020) disponible en Nextflix ilustra vívidamente cómo este comportamiento alimenta la adicción a las redes sociales y distorsiona nuestra percepción de la realidad. Lo cual, por supuesto, trae graves consecuencias para el bienestar emocional. Esta conducta que parece inofensiva, puede generar sentimientos de insuficiencia y malestar. De allí la importancia de detener la toxicidad digital.

En el documental, a través de historias personales, se evidencia cómo el uso excesivo de las redes sociales puede llevar a problemas de gravedad como el desarrollo de ansiedad y depresión.

El impacto de las redes sociales en la salud mental es innegable, de allí el término de comportamniento digital tóxico. El uso excesivo de estas plataformas está relacionado con niveles más altos de tristeza y sensación crónica de soledad. Redes sociales y bienestar hoy en día están distanciadas. 

Es fundamental reconocer cómo estas plataformas afectan nuestra salud mental para poder tomar medidas para protegernos. Por eso, te recomendamos el uso de esta mini guía para usar las redes sociales de forma consciente. Sin dudas, será un recurso valioso para lidiar con las emociones negativas que estas plataformas pueden despertar. 

Hiperconexión y soledad: La ilusión de conexión

A pesar de estar constantemente conectados en línea, muchos de nosotros nos sentimos solos. La hiperconexión a través de las redes sociales puede crear una ilusión de conexión superficial, pero en realidad nos aleja de relaciones auténticas y significativas. 

"The Social Dilemma" destaca esta cuestión al mostrar cómo la dependencia de la tecnología puede alienarnos aún más de la verdadera conexión humana. La paradoja de la hiperconexión y la soledad es una preocupación creciente en la sociedad moderna. 

Aunque estamos más conectados digitalmente que nunca, la calidad de nuestras relaciones interpersonales ha disminuido. Pasamos más tiempo interactuando a través de pantallas que cara a cara, lo que puede llevar a sentimientos de aislamiento y desconexión. Es importante reconocer esta brecha entre la cantidad y la calidad de nuestras interacciones sociales y tomar medidas para cultivar relaciones significativas fuera del mundo digital.

Si te interesa conocer más acerca de esta temática, te recomendamos el episodio 11 de la temporada 2 de Psicología al Desnudo: Hiperconexión y soledad: vínculos en tiempos de redes sociales. 

Detener el comportamiento digital tóxico

Es crucial detener el comportamiento digital tóxico para preservar nuestro bienestar emocional y construir conexiones significativas reales. Algunas estrategias para reducir el uso de redes sociales:

1. Limitar el tiempo en las redes sociales y establecer límites de uso.

2. Ser consciente de las emociones que surgen al interactuar en línea y tomar descansos cuando sea necesario.

3. Reflexionar y enfocarse en las experiencias de la vida real en lugar de las virtuales.

4. Priorizar el tiempo de calidad con amigos y seres queridos fuera de las pantallas.

5. Cultivar intereses y pasatiempos fuera del mundo digital para enriquecer nuestras vidas y expandir nuestras conexiones sociales.

6. Practicar autorreflexión e introspección, para conectar con tus emociones. Para ello, puede ser útil meditar. Te recomendamos esta playlist que hemos hecho con amor, especialmente para acompañarte en momentos de meditación y reflexión. 

"The Social Dilemma" ofrece ejemplos conmovedores de cómo estas estrategias pueden marcar la diferencia en la vida de las personas. Así encuentran ayuda para  liberarse de la toxicidad digital y a encontrar un equilibrio más saludable.

Al implementar estas estrategias, podemos contrarrestar el comportamiento digital tóxico. Esto podría llevarnos a recuperar el control sobre nuestras vidas, fortaleciendo nuestras relaciones y nuestro bienestar emocional.

Detener el comportamiento digital tóxico para beneficiar nuestra salud mental

Es fundamental recordar que el verdadero valor de la vida radica en las relaciones auténticas y significativas que cultivamos, no en la cantidad de likes o seguidores en línea. Al priorizar nuestra salud mental y emocional sobre la validación digital, podemos vivir vidas más plenas y satisfactorias.

Adoptando hábitos digitales saludables y priorizando relaciones significativas fuera de las pantallas, podemos encontrar un equilibrio entre el mundo digital y el mundo real. Esto nos permitirá mejorar la autoestima y la confianza, enriqueciendo nuestras vidas con conexiones humanas de calidad. 

Fuentes:

Ferguson, C. (2020). How The Social Dilemma Got Social Media Mostly Wrong. https://medium.com/arc-digital/how-the-social-dilemma-got-social-media-mostly-wrong-3bde48077140

Netflix. (2020). El dilema de las redes sociales. https://www.netflix.com/ar/title/81254224